在月经期间，很多的女性朋友多多少少都会感到身体不适，有些人甚至是痛的很严重，这种就是痛经的症状了。在生活中，有的人是通过喝红糖水来缓解痛经症状的。那么，下面我们就为大家介绍一下，生活中可以缓解女性痛经的食物有哪些呢?

奶制品。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。

三文鱼。三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

葵花籽。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

香蕉。镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶。很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。

亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

温馨提示：上述为大家介绍了几种可以缓解女性痛经的食物，大家在生活中，如果有痛经症状的，可以尝试吃上述的几种食物。经期本来就是女性每个月的特殊时期，所以说女性朋友在这期间要好好的照顾自己，让自己得到充足的休息时间。