乳腺增生是中年女性再熟悉不过的乳腺疾病了，这是因为很多人以前都得过乳腺增生，这种疾病出现的明显的症状就是乳房十分疼痛，真的是活受罪。专家表示要想预防乳腺增生就必须从平时的饮食开始做起，具体怎么吃来听听专业人士是怎么说的吧!

乳腺增生的病因并不仅仅是内分泌失衡及情绪因素等等，不正确的饮食习惯也可能会对乳腺疾病起到诱发和催化作用。因此，注意以下的日常饮食细节，可以有效预防乳腺增生的发生，也能帮助缓解疼痛和病情。

预防怎么吃

少吃油腻、油炸和辛辣的食物，多摄入高纤维食品，蔬菜、水果、豆类及谷类等，可减少脂肪吸收，降低激素水平。

多食海洋鱼类，特别是含有较多的Omega-3脂肪酸的鲑鱼、红鳟鱼和青花鱼等，这些鱼类中含有的不饱和脂肪酸可有效抑制癌细胞的生长的增殖，对于预防乳腺癌大有益处。

适量摄入一些含碘丰富的海洋可食用植物，如海带。碘可降低人体雌激素的水平，调节内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

缓解怎么吃

避免饮用咖啡、茶、巧克力、可可和一些可能引起水潴留的饮料。

食用较多的维生素E、A和B族。

避免食用太多的饱和脂肪和盐。

现在大家应该知道如何从饮食上预防乳腺增生了，如果您不想自己得乳腺增生的话，平时的饮食就必须严格按照上面的要求去做，坚持这么做患上乳腺增生的概率就比较小了。万一已经得了乳腺增生的话，还是一句话，立马去医院治疗的好。