乳腺增生是女性的高发疾病，预防乳腺增生除了加强乳房的护理外，还需要调节饮食习惯，调节生活习惯。那么要预防乳腺增生，我们可以吃哪些食物来加以防范呢?饮食调节来预防乳腺增生同时也可以提高自身的免疫力，强身健体。

吃哪些食物可以预防乳腺增生

1、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

2、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

3、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

4、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性。

乳腺增生一旦恶化很容易造成其它病变，因此乳腺增生也是需要警惕的。女性朋友们除了在饮食方面来预防外，还要多多参与体育锻炼，不要让精神过度紧张，保持充足的睡眠，另外注意乳房卫生，加强乳房的护理。一旦患上乳腺增生也要抓紧治疗。