大家都知道乳腺癌是一种严重的疾病，并且很多的女性朋友也因为乳腺癌而遭受了很大的痛苦，既然如此，那么有没有什么好的方法来预防乳腺癌的产生呢，专家向大家指出，预防乳腺癌变要从自检开始。

预防乳房癌变从自检开始

乳房自我检查的时间，最好在每个月的月经结束后，到下次月经来之前，因为月经周期时或周期前，容易有乳房肿胀的情况。如果正在服用口服避孕药，乳房自我检查则要实行于开始服用的第一天。

在进行乳房自检的时候，注意观察乳房组织上是否有任何不正常的凹陷、皱褶;当肿瘤生长在乳房组织内，会挤压令乳房肌肤紧实和平滑韧带组织，因而形成凹凸起皱的表面。还要观察乳房的形状是否两边对称;乳头处是否有不正常凹陷及分泌物，这些症状都有可能和早期的乳腺癌相关。乳头分泌异物少部分是因为长了肿瘤，大部分是由于增生或生理因素造成。如果乳房部位出现红肿，并持续数星期以上，亦可能是患上乳癌的迹象。还有一些是我们自己观察能够发现的，比如乳头皮肤糜烂，如果有这样的情况要到医院检查。

预防乳腺癌也要注意这两点：

一饮食：高脂肪的饮食以及吃一些腊肉、熏肉、喝酒、抽烟都对乳腺癌是不利的，会增加乳腺癌发病的风险。而一些高纤维素、低脂肪的饮食和富含维生素D和微量元素的食品会降低发病风险。所以饮食要尽量避免高脂肪饮食，不要吃太油腻和油炸的东西。

二锻炼：每个星期锻炼的时间超过4个小时，会降低乳腺癌发病风险。锻炼不够，发病风险就会增加。哪种锻炼形式对于女性的健康最有利呢?我们认为最好的方式是游泳。游泳不但对乳腺癌的防病有帮助，对于女性的其他疾病，比如骨胳系统、免疫系统等都有帮助。

另外，可以做瑜珈，慢走、慢跑，不要做剧烈的运动。有一个例子很有说服力，就是在女性群体当中，得乳腺癌的比率很低的，一个是长跑运动员或者是田径运动员，还有一个是舞蹈演员，她们的乳腺癌发病率很低，就是因为她们锻炼。

以上就是专家为大家介绍的关于预防乳腺癌的建议，希望这些建议对广大的女性朋友能有一定的帮助，在这里，还要提醒大家的就是大家一定要慎重的选择化妆品和保健品，因为有些化妆品和保健品对大家的身体健康有害。