经期腹痛怎么办？专家表示，女性痛经对为缺赘-3脂肪酸而导致，所以痛经要注意补充营养，下面我们认识下痛经食疗养生方让你月月轻松。

痛经食疗养生方让你月月轻松

如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的痛经问题，专家表示，赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。所以，痛经女性要注意补充赘-3脂肪酸。其中，深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼富含赘-3脂肪酸。

痛经食疗养生方：三文鱼沙拉

材料：三文鱼300克，西柚2个，鳄梨2个，小红辣椒1个，生菜

做法：将盐和糖撒在三文鱼上，在室温下腌制2～3个小时；西柚去皮，剥出果肉，剩下的一半榨成汁；鳄梨去皮，去核，切成块儿；生菜洗净即可，不用切；沙拉汁：3勺橄榄油、半勺盐、5勺西柚汁、小红辣椒切成碎丁，调和在一起；把腌好的三文鱼在捣碎的花椒、白胡椒和黑胡椒里裹一下。在热锅里，双面煎1分钟就好(时间不能太长，否则就会老了)，拿出切成小块，和蔬菜水果放在一起。最后把做好的沙拉汁均匀地浇在上面，就好了。

三文鱼沙拉不仅颜色好看，又很健康，西柚和生菜，味道微苦，可以败火，三文鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以补脑，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又适合中国人不爱吃冷的习惯，可以有效缓解痛经问题。