?蛞皆和?009-09-15我要评论

33岁的台湾歌手阿桑患乳腺癌离世，震惊、惋惜之余，也引发了女性世界的集体恐慌：乳腺癌离年轻女性这么近？！有什么办法可以彻底拆除这颗埋伏在我们身边的炸弹，真正远离乳腺癌？

乳腺癌对女性的威慑毋庸置疑，但近日，据诸家媒体报道，最新研究发现，如能稍稍改变一下平时生活中的坏习惯，风险就会大大降低。中国抗癌协会临床肿瘤学协作中心(CSCO)副秘书长、解放军某医院乳癌科主任江泽飞教授在近日召开的2009CSCO乳腺癌高峰论坛上也强调，乳腺癌虽已成为女性常见病，但如能积极预防、早日确诊、规范治疗，依然能获得很高的治愈率，人们绝对能和其“和平共处”。

美国癌症研究院马丁·怀斯曼博士和其研究小组对涉及生活方式与癌症关系的81项研究进行了评估，结果发现，女性如能坚持良好的生活习惯，可能降低四成乳腺癌的发病风险。比如：

多晒太阳：

与服用维生素Ｄ相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素Ｄ。美国专家说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素Ｄ。不过，也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止。

不要熬夜：

该睡觉了，你还在熬夜吗？最新科学研究发现，女性长期熬夜，会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。因为夜间灯光影响，使人体内分泌褪黑素的自然周期发生改变，褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用，经常熬夜就会削减这种作用。

最好这样做：每晚在11点前入睡。如果工作没完成，不如第二天早起再做。

远离高脂肪高热量食物，多摄取膳食纤维：美国研究人员发现，膳食纤维的摄入会减少乳腺癌的发病风险。对成年女性来说，应保证每天摄入25克膳食纤维。

瘦身：美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授说，越瘦的女性得乳腺癌的风险越小，乳癌病人保持适度体重，也有利提高疗效。

经常锻炼：希金博特姆说，每天至少锻炼30分钟。活动总比不活动好，活动越多越好。

限制饮酒：饮酒每天最好不超过1杯。啤酒最多不超过340毫升，葡萄酒控制在142毫升以内。

当婚则婚，该生则生：江泽飞说，过晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率。

母乳喂养：美国癌症研究院专家说，有明确证据显示，用母乳喂养大的婴儿，患乳腺癌的几率低。因此，新妈妈要坚持母乳喂养孩子6个月。

不滥补雌激素：近年美国女性不盲目补雌激素后，乳癌发病明显下降。因此，如果没有严重的更年期症状，千万别滥用雌激素。（责任编辑：李桂妹）