今天（9月10日）是我国第29个教师节。作为辛勤的园丁，教师备受同学们爱戴，但困扰不少园丁的病症却不容我们忽视。教师这个职业，积累下来的职业病有不少，对每个教师而言，定期体检，注意保健是非常重要的任务。

教师保健须知：女防乳腺增生男防“三高”

女教师三成以上乳腺增生

有教师体检报告显示，3420名前来体检的女教师中，33.8%的人患乳腺增生，除常见的妇科疾病外，该比例排在女教师患病比例的首位，年龄主要在30~45岁。

值得注意的是，“骨量减少”去年成为体检报告常发疾病的第四位，而在过去这一问题大多被排在了十位之后。骨量减少是指骨头中的钙、胶原等物质的缺失导致骨密度下降。体检报告显示，参与体检的3420名女教师中，511人存在“骨量减少”的情况。

专家表示，女教师频发乳腺疾病是多种因素综合作用的结果，其中也包括自身因素。竞争激烈、压力大也是诱因之一，当人体处于高度紧张状态，但没有很好的自我调节和释放压力，时间长了会抑制卵巢排卵，使孕酮减少，同时雌激素相对升高，导致乳腺增生的出现。

建议：女教师们需做好日常的自我保护和定期体检，保持良好的心态，保证充足的睡眠，坚持合理的膳食结构。工作中要做到劳逸结合。

“三高”成为男教师常见病

“三高”成为影响男教师身体健康的常见病，体检报告显示，脂肪肝、三高（高血压、高血糖、高血脂）、高尿酸血症、骨量减少，在男教师体检出的疾病中，排在前几位。在当次体检中，血压高的男教师占到24.18%，有27.63%的男教师患上了脂肪肝。前去体检的3279名男教师中，584人存在“骨量减少”这一问题。

专家表示，“三高”主要与生活习惯有关，一些教师超负荷工作，饮食结构又不合理，加上缺乏运动，便容易造成“三高”。

建议：针对男教师的“三高”问题，专家认为，除了增加及保持适当的体力运动，保持乐观心态和提高应激能力外，饮食上也要减少脂肪摄入，以清淡饮食为宜。

老师们日常运动比较少，若年轻时运动储备不够，就很容易在中年后出现“骨量减少”，建议平时尽量多做户外运动，游泳是最佳选择，适当地打羽毛球、倒走都不错。

专家给教师们的健康建议

在临床中，慢性咽炎、声带息肉、腰椎颈椎等疾病，都是教师们的高发疾病，需要进行专科检查。所以在日常生活中，教师们要懂得为自己的健康着想，有针对性地进行保健护理。以下是专家的一些健康建议：

1、正确护嗓：尽量用丹田发声法

（坐诊专家 重庆市中医院呼吸科主任江程澄）

要说老师们的职业病，各科专家都认为，用嗓过度导致咽喉肿痛、声带息肉，肯定排在第一位。

李啸坤是沙坪坝一所重点中学的班主任，他估计，自己一天说话时间在三小时左右，“除了上课之外，为学生做辅导，还有一些日常的沟通，都需要用嗓。”李老师得过咽炎，看过不少医生，“所有医生都会叮嘱尽量不要说话，但怎么做得到？”

市中医院呼吸科主任江程澄说，“我常碰到来看嗓子的老师，仔细问下来，主要是发声方式不正确和发声时间过长，这些老师都有一个习惯，就是用声带加力来提高音量，这是错误的。”正确的方式应该是共鸣发声法，这也是中医里说的用“丹田”发声，说话时肚子紧喉咙松，用腹腔共鸣加大音量。

2、保护颈椎：坐得太久要起来走走

（坐诊专家 重庆市中医院骨科主任卢卫忠）

重庆市中医院骨科主任卢卫忠说，年龄在40-50岁的老师中，颈椎、腰椎病发病率更高。张佳是渝中区一所中学高三的老师，她批改试卷时，一坐就得几个小时。

预防颈椎、腰椎病的方法，就是要经常改变身体状态，如低头工作40多分钟后，就要起来走个10分钟。

有三个动作很好：站立起身，腰部以上后仰的同时，双手举起朝后伸懒腰；坐在椅子上，腰部和颈椎缓慢后仰；坐正，双手十指交叉放在颈后，头枕着双手尽量牵引上托。

3、防范痔疮：下蹲起立助血液回流

同样因为久坐，痔疮也是教师群体发病率较高的疾病。新桥医院普外副主任张朝军说，预防的方法其实很简单，如需久坐，就忙里偷闲进行短时运动，如批改作业时，每隔2小时起来运动一次，来回兜圈或原地做几个下蹲起立的动作，都可以帮助血液回流。

重医附一院心理卫生中心副主任况莉教授说，在门诊中，来找他们聊天的老师也不少，多表现为生活中情绪抑郁、焦虑，睡眠质量下降，“大多是一些重点学校的优秀教师，他们普遍承担的压力比较大。”

需要分析清楚压力从哪来，过分高要求和追求完美，往往会使压力剧增，钻牛角尖，“我常跟老师们说，只要尽力去教学生，就不要太为难自己。