导读：改变饮食习惯，摄取维他命，保持平静，不吃咸、辣、香肠、披萨，避免利尿剂等都是有效预防乳腺增生的方法。下面一起去了解下吧！

1、改变饮食习惯

采用低脂高纤的饮食——食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现，采取这种饮食的女性，其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由粪便排出，仅留下少数动情激素于血液循环中，这表示乳房将受到较少的刺激。

2、摄取维他命

饮食中应摄取富含维他命C、钙、镁、及维他命B群的食物。这些维他命有助于调节前列腺素E的制造，进而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氢化脂肪氢化脂肪干扰体内将必需脂肪酸（来自食物）转化为Y-亚麻油酸（GLA）的能力。GIA促成前列腺素E的形成，此荷尔蒙可控制催乳激素。

3、保持平静

心情紧张时，肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰GIA的转化作用。

4、不吃咸、辣、香肠、披萨

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7~10天尤其应避免这类食物。

5、避免利尿剂

利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

6、穿稳固的胸罩

那些慢跑运动员所穿的稳固胸罩，可防止已受压迫的乳房神经更进一步受压迫。有些妇女发现晚上睡觉穿胸罩有帮助。