乳腺增生很容易在女性身上发生，所以懂得预防很重要。预防乳腺增生除了平常要保持心情舒畅，加强体育锻炼外，还要通过以下方式：

1、经常按摩乳房

按摩乳房能使乳房的气血流通，营养供应充足，防止乳房组织过早退化引起乳房增生。方法是脱去上衣，站在地上或坐在椅子上，两手扶住两侧乳房，先上下按摩揉搓，再左右按摩揉搓，最后转圈按摩揉搓，连续5分钟，每天早晚各1次，长期坚持。

2、不要戴过紧的胸衣

有些肥胖的中老年女士， 嫌乳房大了不好看， 常戴过紧的乳罩或穿过紧的背心，用力束缚乳房，妨碍乳房的气血流通，这样容易发生乳腺增生。

3、适当过性生活

夫妻间和谐的性生活， 直接影响乳房的健康。女性若有性兴奋而不能释放时，未释放的性张力很容易产生心理上和生理上的“郁结”，导致乳房的气血不通，从而引起乳腺增生。中老年女士适当过性生活，不仅能防止乳腺增生，而且能防止生殖器官过早萎缩退化。

4、不要忽视生育和哺乳

年轻的女子怀孕时，孕激素分泌旺盛，能保护和修复乳腺组织，维持乳腺正常结构和生理功能。哺乳时能使乳腺充分发育， 并在断奶后发生良好地退化，不容易出现增生现象，故育龄期的女士最好生育一两次，并给自己的孩子哺乳，保持乳腺的正常生理功能。

5、生活规律，有足够的睡眠

女士在更年期往往睡眠减少，甚至失眠， 故常引起内分泌功能紊乱而导致乳腺增生，应注意生活规律，早睡早起，保持充足的睡眠。因为熟睡时能调节内分泌，使激素的分泌达到平衡，防止乳腺增生。