乳腺增生的发病率出现逐年升高和年轻化趋势，与当今的许多生活方式和生活习惯有关。如饮食结构变化，高脂、高蛋白摄入量高，激素合成增多，甚至食用激素喂养的动物肉蛋，都会进一步加重乳腺增生。

生活节奏的加快，竞争压力的增大，使众多女性往往出现内分泌失调，导致发病。另外，现代人的性渴求增强，经常刺激雌激素分泌，而女性越来越晚婚晚育，影响正常生理环节，这些都可以导致发病率升高。

那么，要怎样才能有效地预防乳腺增生呢?

女性养生须知：预防乳腺增生有效措施

广大女性朋友一定要注意：乳腺增生最怕的就是好心情!别人说，心情好，一好百好!在这里，道理是同样的。当你心情好的时候，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺也更不会因此而受到“虐待”，而出现单方面的增生现象。而受好心情的“影响”，即使出现乳腺增生也会在好心情的“照料”下逐渐复原。可见，养成良好的生活习惯和有好的心情，会使乳房疾病离你越来越远。

☆睡觉规律

科学研究表明，睡眠的规律性，不仅可以有利于平衡内分泌，同时还给体内的各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。一个良好的睡眠习惯，有助于各种激素的“协调合作”，以击退乳腺增生的袭击。

☆和谐性生活

大量的科学研究显示，和谐的性生活在调节内分泌的同时，还刺激孕激素的分泌，来增加对乳腺的保护力度和修复力度。在做爱的时候，会刺激雌激素的分泌，而雌激素具有丰胸的功能，如此一来，乳腺增生似乎就没有机会给你造成影响了。

☆妊娠、哺乳

妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，这时候，不仅能有效保护、修复乳腺，而且如果哺乳能使乳腺充分发育的话，其实更不容易出现乳腺增生现象，因为一般情况之下，乳房会在断奶后进行良好退化。

☆调理月经

一些医学数据表明，发现月经周期紊乱的女性比其他人更容易得乳腺增生。对于月经周期紊乱的女性，应通过调理内分泌来调理月经，这样也能预防和治疗乳腺增生。

☆低脂高纤饮食

遵循“低脂高纤”饮食原则，在平时的生活中，应该多吃些全麦的食品、豆类和蔬菜类，以增加人体的代谢途径，从而减少乳腺受到其他不良的刺激。还有，更应该控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，因为这样容易造成乳腺增生。