来月经前的那段时间，激素的迅速改变会使得你的胸部感到格外胀痛和敏感，如果是这样，你要尽量在这段时间减少强烈的运动。你也可以在疼痛初期服用一些药物来减轻痛苦。

月经前1周内，远离辛辣刺激生冷食物，尽量吃清淡高纤维食物，以免激素过于活跃，加剧经期乳房胀痛。现在，为了你的健康，还要对乳房做好保健。

☆揉、捏、拿法

以右手五指着力，抓起患侧乳房部，施以揉、捏手法，一抓一松，反复施术10～15次。左手轻轻将乳头揪动数次，以扩张乳头部的输乳管。

☆荡法

以右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3～5遍。局部出现有微热感时，效果更佳。

☆抚法

取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。先在乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚50～100次。

另外，你要把经常习惯性地“检查”乳房，形成一定的心理暗示。如果你确实很在意乳房里面的肿块，你可以在月经干净后的第三天再仔细地检查一下，倘若发现肿块消失了，那么就大可以放心了。

如果还是发现有肿块，你可以去医院进行远红外线检查，用科学的仪器消除你心中的疑虑。

在月经后的7～10日内，抽出一点时间，面对镜子。先检查乳房外观，看皮肤有无橘皮样皱缩和酒窝状改变，乳头可有出现内陷、回缩、抬高。然后一侧手指并拢，平放于乳房上，依次轻柔地触摸，即可沿着顺时针方向也可沿着反时针方向进行，由内侧到外侧。

注意切勿重按;挤压乳头，可有流血性液体或褐色、暗红色、淡黄色液体;乳头、乳晕的表皮可有脱屑、潮红、糜烂。若发现异常应及时到医院进行检查和治疗，不要掉以轻心，以免为乳腺癌的发生、发展留下隐患。