最近和朋友聊天的时候聊起了乳腺癌的问题，他们说，上一辈患了乳腺癌，那么下一辈就很有可能得乳腺癌。现在我会想起来，我妈曾经得了乳腺癌，但是我外婆从来没有得过，那以后我得这病的机率有多少呢?不管怎样，现在我想知道怎么来预防乳腺癌？

　　办法一:从饮食入手

　　随着社会肥胖率和癌症患者数量的同时上升，二者之间的联系显而易见。每一位女性以及爱护她们的家人都应该对自己的饮食习惯进行反省。“美国癌症协会”估计，有1/3的癌症患者死亡都与他们不健康的饮食习惯以及缺乏锻炼有关。

　　根据美国俄勒冈州健康与科学大学癌症研究所的一项研究结果，妇女如果每天食用4种蔬菜与水果，她们患乳腺癌的概率将得到降低。另外，尽量食用生蔬菜，而不是煮过的。每周食用3次鱼类将为人体提供足够的omega-3不饱和脂肪酸，保护自己的细胞。避免食用含有多元未饱和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，不妨将它们换成坚果油或橄榄油。软饮料和垃圾食品中的糖也是应该避免的食物。

　　研究表明，酒精摄入量和患乳腺癌的概率也有关系。每天饮用1到3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用些叶酸，以抵消酒精的不良作用。

　　多年以来，科研人员都倡导服用亚麻籽可以降低乳腺癌患病概率。亚麻籽含有木脂素和omega-3不饱和脂肪酸，已经有研究证明对防癌有用。吃起来也很方便，可以将制作为液体的亚麻籽浇在色拉上，也可以将固体的亚麻籽磨碎，撒在早餐上。

　　另外，女性每天应该食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脱脂奶。

　　坚持运动与健康饮食同样重要。最理想的运动量是每日30分钟。无论如何，每天花点时间运动，总比完全不运动好。

　　你是否属于容易罹患乳腺癌的人群?

　　◆ 有癌症家族史的人，特别是母亲或姐妹曾患过乳腺癌;

　　◆ 月经初潮早(12岁以下)、绝经年龄晚(在55岁以上)的人;

　　◆ 患有某些乳腺良性疾病的人;

　　◆ 经常接受放射线胸透或拍胸片的人;

　　◆ 从未哺乳、从未生育或生育过晚或流产次数多的人;

　　◆ 乳腺密度高，质地较坚实的女性;

　　◆ 腰部以上特别肥胖，腰围与臀围相近的女性。

　　方法二、定期体检乳腺癌检查从20岁开始不要掉以轻心

　　乳腺x光检查对女性来说十分重要。在你能感觉到肿块之前，x光就可以检查出癌症是否已经在你的体内生根。尽管乳腺癌患者的数量逐年上升，但是因此死亡的患者数量却在减少，这全靠及时有效的早期检查和治疗。

　　既然我是属于乳腺癌的人群，那么我必须得多注意点了，一定不能掉以轻心。还有，现在必须戒掉自己之前的暴饮暴食的习惯，以前总喜欢睡懒觉，总是没有规律的就餐，饿了就喜欢猛吃一顿，看来现在必须得养成良好的饮食习惯，希望这样可以减少此病的发病率。