科学研究证实每天以蔬菜水果为主食的人，其癌症的得病率与死亡率都可以明显降低。

　　“多吃红薯吧，听说能防癌呢！”“咦？不是说芦笋才是抗癌明星吗？”一直以来，对于哪些食物具有抗癌功效，是广大市民在茶余饭后热衷讨论的话题。确实，有大量科学研究发现，每天以蔬菜水果为主食的人，其癌症的得病率与死亡率都可以明显降低。为此，世界卫生组织多年来一直呼吁人们多吃新鲜的蔬菜与水果来预防癌症，并称这种做法比起依靠保健品来防癌更天然，也更切实可行。不过，抗癌蔬果的吃法也要讲究科学适量，否则误吃了和自己体质相悖的蔬果，反而会有反效果。

　　抗癌蔬果　红薯排第一

　　广州中医药大学教授、主任医师林丽珠告诉记者：“自然界中的天然抗癌物质，广泛地存在于新鲜水果和蔬菜中，这些食物富含维生素ａ、ｂ、　ｃ、ｄ、ｅ，以及微量元素、多糖类和食用纤维。”美国１５个食物与健康的研究报告中，有超过８０％都得出相同的结论，即多食用蔬菜与水果可以预防多种疾病，每天以蔬菜水果为主食的人，其癌症的得病率与死亡率都可以明显降低。

　　林教授指出，蔬菜与水果对预防上皮组织癌如肺癌、子宫癌、食道癌、胃癌、大肠癌与胰腺癌等最为有效。在希腊，通过对超过４４００人所作的调查研究发现，每天吃４～５份蔬菜的妇女患乳腺癌的几率降低近５０％，而那些每天至少吃６次水果的妇女患乳腺癌的机会比那些每天吃２次水果的要降低３５％。她特别强调，各种蔬果能供给人体一定量的粗纤维，以保持大便的通畅，对防止肠癌有积极的意义。

　　据林教授介绍，日本国立癌症预防研究所曾对２６万人的饮食生活与癌的关系统计调查，结果证明蔬菜确有防癌作用。他们通过对４０多种抗癌成分的分析及抑癌实验，从高到低排出了２０种对肿瘤有显着抑制效应的蔬菜名单，分别是：熟红薯、生红薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、菜花、西芹、茄子皮、甜椒、胡萝卜、金花菜、莽菜、萤兰、芥菜、雪里红、番茄、大葱、大蒜、黄瓜、大白菜。

　　抗癌“明星蔬果”逐个数

　　［蔬菜类］

　　红薯：它所含的维生素高达７％～８％，有助于防治糖尿病、痔疮、阑尾炎和直肠癌。红薯中含有一种可以防止癌症和使人长寿的物质——脱氢表雄甾酮，它被科学家称为“冒牌荷尔蒙”，它可延缓衰老，并能抑制乳腺癌的发生。

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