摘要： 很多自然分娩的妈妈们产后会想到寻找如何恢复阴道的方法，现在很流行各种的缩阴方法和产品，到底准妈妈们产后要如何恢复阴道呢?

很多自然分娩的妈妈们产后会想到寻找如何恢复阴道的方法，现在很流行各种的缩阴方法和产品，那么今天就让微微健康网的小编来教你们，到底准妈妈们产后要如何恢复阴道呢?

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

每个妈妈的情况不同，所以恢复时间也不一样的喔。