摘要： “好朋友”来了，有的女孩异常紧张，什么活动也不敢参加，那几天过得沉闷而又无精打采；有的人却恰恰相反，和往常一样活跃在健身房、体育场上，没把经期当回事，那么，“好朋友”来了，该重视还是蔑视？ 经期要不要运动，做何运动，身体的感觉是最重要的。

“好朋友”来了，有的女孩异常紧张，什么活动也不敢参加，那几天过得沉闷而又无精打采；有的人却恰恰相反，和往常一样活跃在健身房、体育场上，没把经期当回事，那么，“好朋友”来了，该重视还是蔑视？

经期要不要运动，做何运动，身体的感觉是最重要的，一般来说分为三种情况：如果感觉没有什么不舒服，体力较充沛，可以和往常一样生活起居及活动；

如果在那几天感觉全身不舒服或者痛经，可先不运动，增加休息的时间和频率；若在经期感觉心烦、睡眠质量不高、头晕，此时最好保持适度运动，以保持自信与乐观的心情，减轻心理压力，还可以改善血液循环，减轻骨盆充血和帮助经血的排出。

在运动形式的选择上，经期前三天，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期后几天身体开始恢复，活动量可视自身状况加量或维持，可进行慢走、慢跑等有氧运动。

不过，经期仍是女性的需特殊护理的时期，运动时要多加留意。首先要减少运动量，放慢速度，放松肌肉。其次，避免参加剧烈和震动大的运动。

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。不能参加各种水中运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。

另外，一些竞争激烈的比赛会令精神高度紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调，也应避免参加。

同时，刘主任提醒，如果女性朋友在经期反应确实较重，痛经、经血过多，应暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。