南瓜预防乳癌 蔓越莓护膀?

　　对女人来讲，关爱本身最好的编制不是采办宝贵的扮装品和首饰，而是要选对食品。女人奇特的心理特点决定了她们在营养素需求上跟汉子有所不同。近日，澳大年夜利亚最大年夜的门户网站“NineMsn”刊出了营养专家总结的“滋养女人的10种食品”，可供参考。

　　南瓜。乳腺癌和卵巢癌一向是女性健康的大年夜敌，研究表白，南瓜富含混萝卜素，对这两种癌症有预防感化。

　　番茄。番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不单能庇护男性的前列腺，还能降落女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免败坏现象。

　　亚麻籽。查询拜访显示，心脏病是美国、澳大年夜利亚和英国女性的最大年夜死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不但能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疾苦悲伤有预防感化。

　　三文鱼。三文鱼对女性健康有多种好处，此中富含的铁能预防女性贫血，特别是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于减缓女性经期抑郁，避免情感波动；怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大年夜脑的发育。

　　蔓越莓。研究显示，女性得膀胱炎的风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到必然的预防感化。别的，蔓越莓也能降落乳腺癌和心脏病病发的风险。

　　菠菜。菠菜富含多种维生素和矿物质，此中镁含量特别丰富。研究表白，镁可以帮忙女性减缓经前期综合征，如小腹疾苦悲伤、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

　　无花果。无花果不单能给经期女性补铁，避免贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，避免骨质疏松，强健骨骼。

　　牛奶。牛奶富含钙和维生素D，能帮忙女性预防骨质疏松。还有研究证实，富含钙和维生素D的饮食能减缓女性经前期综合征。

　　燕麦。燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不但有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌掉调导致的表情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

　　核桃。核桃富含欧米伽3脂肪酸、各类抗氧化物质和植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有杰出的预防结果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必须的营养素。