消弭心理期的便秘问题 增加水分摄取&活动量

便秘是困扰女性的懊末路之一，很多女性可能持续几天都不曾排便，或是即便排便，排便量也很是少。便秘会伴跟着小腹坠胀，神采暗沉，脸部痘痘滋长等状况呈现，可以称为女性健康的大年夜敌之一。

为何心理期前轻易便秘？

因为活动量不足，饮水量不敷，饮食不规律，久坐等启事，一些女性在月经期出格轻易呈现便秘，长此以往，可造成小腹坠胀、神采暗沉、脸部痘痘滋长等。建议月经期有便秘的女性平常多活动，包管每日饮水量充沛，并恰当调剂饮食，多吃富含食品纤维的果蔬。

很多女性经期来前会有便秘现象，腹胀、神采暗淡、长痘等其实烦心！那事实是甚么启事致经期前便秘的？本来是与荷尔蒙的分泌有关！那有何解决编制？

影响便秘的启事有很多种

饮水量不敷、活动不足、不规律的饮食、久坐办公等。并且会发现女性在心理期前后会伴随便秘的偏向，这类环境的产生就与女性荷尔蒙分泌有关。

心理期便秘与黄体荷尔蒙分泌的关系

女性荷尔蒙凡是分为2种，一种是心理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙；另外一种为排卵后诚意理期前分泌的黄体荷尔蒙两种。在2者之间，心理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌有很是大年夜的关系。

黄体荷尔蒙是一种助孕激素，参与全部月经周期，帮忙怀孕及胚胎构成，调剂子宫内膜。对未孕的女性，黄体素只在经期要结束的几天才会大年夜量分泌。心理期期间女性的烦躁不安、易烦易怒也和黄体素分泌状况有关。在排卵期到心理期前很多天，每次黄体素荷尔蒙的各类分泌状况，城市影响到女性的便秘。

1、伴随黄体素分泌，促进接收大年夜肠水分的荷尔蒙活动

因为黄体荷尔蒙有着为怀孕做筹办、帮忙怀孕等感化，所以需要大年夜量身体内的水分保持进行根基的荷尔蒙勾当。心理期前大年夜量的黄荷尔蒙分泌，为了在体内储存水分，身体本身会促进接收大年夜肠内食品的水分。肠内水分的削减，直接导致体内粪便的含水状况，粪便干燥且偏硬，不轻易排出体外，造成便秘。

2、伴随黄体素分泌，按捺子宫缩短勾当增加

黄体荷尔蒙是为排卵后成功受孕而筹办的，会对肠道蠕动的肌肉造成影响。如许就使得输送体内分泌物至肛门的蠕动的肠道光滑肌张力削减，按捺肠道刺激性感触感染的活络度，使得粪便没法有效及时的排出体外，滞留在体内构成便秘。

消弭心理期的便秘问题，增加水分摄取&活动量

针对女性心理期产生便秘的启事，建议先调剂本身的情感，不要过度烦躁不安，同时从健康调剂饮食作息习惯进行改良和预防。

1、大年夜量喝白开水

大年夜量饮用白开水，增加体内水分，软化粪便，可以共同温热蜂蜜水或是酸奶等饮品，加强肠胃蠕动。

2、改良饮食布局

改良饮食布局，积极摄取含有丰富食品纤维的生果蔬菜，忌辛辣多盐的食品，以平淡健康为主，多食粗粮粗米。还可以按照本身状况进行适度的活动，结果更好。

该当重视的是，经期时女性身体处于敏感期，稍有掉慎就会影响到女性健康，所以不建议经期间食用促进通便药物辅助，轻易造成腹胀腹痛，经血过量等状况，风险健康。

3、恰当活动

恰当的体力勾当对减缓经期便秘症状也有很好的帮忙，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等操练，都可以增加腹部肌肉勾当，促进内部肠胃的蠕动，帮忙排便。

重视因为此操练存在必然难度，腰部有疾病或是高血压心脏病等特别人群不要等闲的测验测验。