和缓痛经的十二种简单编?

1、保持暖和

保持身体和缓将加快血液轮回，并败坏你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。

2、泡矿物澡

在温水缸里插手1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于败坏肌肉及和缓经痛。

3、服用止痛药

阿司匹林及acetaminophen可减缓经痛。但是，更有效的成药包含Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能按捺前列腺素的感化。当经痛开端时，和些许牛奶或食品一路服用（1片），以避免伤胃，并延续服用到经痛消掉。

4、服用维他命

医师指出，很多病人在每天摄取适当的维他命及矿物质以后，已较少产生经痛。专家建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，你一天可服用数次（饭后）。

5、弥补矿物质

钙、钾及镁矿物质，也能帮忙减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很首要，因为它帮忙身体有效力地接收钙。无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

6、饮食均衡

闻名医师说：“大年夜多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”固然健康的饮食没法消弭经痛，但对改良全身的健康状况却有奇异功能。避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及步履迟缓，多吃蔬菜、生果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少量多餐。

7、避免咖啡因

咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经严重，可能促进月经期间的不适。是以，应避免咖啡因。别的，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

8、禁酒

借使你在月经期间轻易呈现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。若是你非喝不成，则限制在1一2杯酒之间。

9、勿利用利尿剂

很多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师否决这类编制。利尿剂会将首要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，无妨削减摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

10、活动

特别在月经到临前夕，走路或从事其它适度的活动，将使你在月经期间较舒畅。

11、操练瑜伽操

瑜伽也有和缓的感化。举例以下。弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感应不舒畅为止。

12、足部指压法

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。