防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类。多吃粗粮黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻黑木耳、蘑菇。

俗话说，预防大于治疗，凡事总有未雨绸缪，对待疾病也一样。据有关资料显示，今年我国患上乳腺增生的患者越来越多，这令很多人都感到很担忧。事实上只要大家平时多点注意个人卫生与保健就能有效预防这个疾病的。那么，预防乳腺增生的具体做法有哪些呢?

1、生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。还要改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻黑木耳、蘑菇。

2、多运动，防止肥胖提高免疫力。禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

3、尽量避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然。平时要注意定期进行自我检查，患者也要注意定期复查。

4、乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意、少生气，保持、绪稳定，活泼开朗心情有利即有利增生早康复。