饮食以及精神方面的异常是引起乳腺增生的最关键性因素。饮食结构，精神以及心理能够直接的影响到雌激素，以及内分泌，要知道的是，若是雌激素以及内分泌出现异常的情况下，就会容易形成乳腺增生。下面就预防乳腺增生的方式进行介绍：

1.坚持低脂高纤饮食

科学合理的饮食习惯可帮助预防乳腺增生，应检查低脂高纤饮食，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激;同时控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多造成乳腺增生。

2.调理月经

如今高节奏的工作和生活使得很多女性存在月经不调的现象，这是内分泌紊乱的表现，应积极采取措施进行调理，因为月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生。

3.高质量睡眠

高质量睡眠既要保证睡眠时间的充足，也应具有规律的睡眠时间。这不仅有利于平衡内分泌，还可保证体内激素功能的正常发挥，从而减少乳腺疾病的发生。

4.补充维生素、矿物质

人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，那么前列腺素E的合成就会受到影，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。