我们都知道乳腺增生疾病是可以通过生活中有效的方法来达到预防发病的效果，乳腺增生的一般症状主要有乳房肿块、乳房刺痛和月经紊乱等症状，严重的影响女性的正常生活。那么，哪些方法让你有效预防乳腺增生的发生呢？

1. 保持良好心态：少生气、少发脾气，保持情绪稳定。

2. 改变饮食习惯：少吃油炸、高热量、高脂肪食物;少吃辛辣刺激食物;多吃含碘丰富如紫菜海带等海产品、蔬菜、水果、豆制品、菌类、木耳和粗粮等。

3. 保持良好生活习惯：生活规律、劳逸结合、不要熬夜;保持和谐性生活，可调节内分泌失调;保持大便通畅可减轻乳房胀痛。

4. 减少体内雌激素：多运动，消耗过多的脂肪，防止肥胖;保护肝脏，加强肝脏对多余雌激素的灭活。

5. 控制雌激素摄入：禁止滥用避孕药物及含雌激素的美容用品;少吃用饲料(含有激素)喂养的家禽、水产品;慎用含有雌激素的保健品;慎用激素替代疗法缓解更年期症状。

以上就是有效预防乳腺增生发病的五种方法，我们在生活中不仅要保持愉快的心情同时也要保持适当的胸部按摩，这样能有效的缓解乳腺增生的疼痛，另外，我们在生活中一定要学会乳腺自检方法来合理的进行自检。