目前，导致乳腺增生的因素复杂，找不出确切的原因，面对这种情况，我们要从预防做起，加强乳房的护理工作，可以通过饮食调理，多吃豆类，水果蔬菜，不要刺激乳房。以下总结了预防乳腺增生的详细方法，大家可以参考参考。

1.坚持低脂高纤饮食

科学合理的饮食习惯可帮助预防乳腺增生，应检查低脂高纤饮食，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激;同时控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多造成乳腺增生。

2.调理月经

如今高节奏的工作和生活使得很多女性存在月经不调的现象，这是内分泌紊乱的表现，应积极采取措施进行调理，因为月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生。

3.高质量睡眠

高质量睡眠既要保证睡眠时间的充足，也应具有规律的睡眠时间。这不仅有利于平衡内分泌，还可保证体内激素功能的正常发挥，从而减少乳腺疾病的发生。

4.补充维生素、矿物质

人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，那么前列腺素E的合成就会受到影，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。

5.和谐性生活

和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度;还可促进雌激素的分泌，有助于促进胸部丰满，同时加速血液循环，防止因气血运行不畅导致乳腺增生。

调查发现，40多岁的女性是乳腺增生的高发人群，主要是因为上了年纪的女性内分泌逐渐减少，就是说黄体素，这时候雌性激素一增加，往往就会导致乳腺增生，所以要想预防乳腺增生就要控制雌激素，这是做好的预防方法。