乳腺癌这种疾病是很常见的一种妇科恶性肿瘤，发病率位于宫颈癌之下，处于第二位的情况，预防乳腺癌的重点是应该注意了解病因，饮食，以及精神两个方面是预防乳腺癌的重点。下面就预防乳腺癌的常见方式进行介绍：

办法一:从饮食入手

随着社会肥胖率和癌症患者数量的同时上升，二者之间的联系显而易见。每一位女性以及爱护她们的家人都应该对自己的饮食习惯进行反省。“美国癌症协会”估计，有1/3的癌症患者死亡都与他们不健康的饮食习惯以及缺乏锻炼有关。

根据美国俄勒冈州健康与科学大学癌症研究所的一项研究结果，妇女如果每天食用4种蔬菜与水果，她们患乳腺癌的概率将得到降低。另外，尽量食用生蔬菜，而不是煮过的。每周食用3次鱼类将为人体提供足够的Omega-3不饱和脂肪酸，保护自己的细胞。避免食用含有多元未饱和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，不妨将它们换成坚果油或橄榄油。软饮料和垃圾食品中的糖也是应该避免的食物。

研究表明，酒精摄入量和患乳腺癌的概率也有关系。每天饮用1到3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用些叶酸，以抵消酒精的不良作用。

多年以来，科研人员都倡导服用亚麻籽可以降低乳腺癌患病概率。亚麻籽含有木脂素和Omega-3不饱和脂肪酸，已经有研究证明对防癌有用。吃起来也很方便，可以将制作为液体的亚麻籽浇在色拉上，也可以将固体的亚麻籽磨碎，撒在早餐上。

另外，女性每天应该食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脱脂奶。

坚持运动与健康饮食同样重要。最理想的运动量是每日30分钟。无论如何，每天花点时间运动，总比完全不运动好。

你是否属于容易罹患乳腺癌的人群?

◆ 有癌症家族史的人，特别是母亲或姐妹曾患过乳腺癌;

◆ 月经初潮早(12岁以下)、绝经年龄晚(在55岁以上)的人;

◆ 患有某些乳腺良性疾病的人;

◆ 经常接受放射线胸透或拍胸片的人;

◆ 从未哺乳、从未生育或生育过晚或流产次数多的人;

◆ 乳腺密度高，质地较坚实的女性;

◆ 腰部以上特别肥胖，腰围与臀围相近的女性。

方法二、定期体检乳腺癌检查从20岁开始不要掉以轻心

乳腺X光检查对女性来说十分重要。在你能感觉到肿块之前，X光就可以检查出癌症是否已经在你的体内生根。尽管乳腺癌患者的数量逐年上升，但是因此死亡的患者数量却在减少，这全靠及时有效的早期检查和治疗。

既然有乳腺癌的高发群体，这类人群就应该注意进行预防，一定要知道的一点是，高发群体的意义就是指这类人群要比正常人群更是高发，但这并不是疾病的绝对因素，若是能有针对性的预防，也可以大大降低发病率。