宫寒是引起女性生理痛、痛经的常见原因，因为子宫寒凉会导致血液循环不通畅，从而引发痛经问题。因此预防痛经要暖宫，而泡澡腹式呼吸养生法有助缓解痛经问题。

泡澡腹式呼吸养生 暖宫缓解生理痛

泡澡可以提高全身的代谢，缓解生理痛，女性可以试著泡在40℃左右的热水，约10分钟，可以改善骨盘的血液滞瘀症状。如果能再搭配下面的动作，则预防痛经的效果更好。

1、泡澡腹式呼吸

盘坐在澡盆中，手放在腹部，从鼻子慢慢吸气，直到小腹充满空气突出，然后再慢慢的从嘴巴吐气，直到小腹的气体完全吐出。重复10次，可以让骨盘内的血液循环变好，缓解痛经。

2、泡澡缩肛运动

将盘坐的双腿伸直，放松身体，进行缩肛运动，将肛门紧缩、放松。重复10次，可锻炼支撑子宫的骨盘底肌肉，改善骨盘内的血液循环，让下半身不会感到冰冷，痛经问题不再困扰。

温馨提醒

就中医来看，与子宫、卵巢有关的穴位分布在大腿，会因反映子宫的冰冷而使身体感到寒冷。因此，穿著裙子时，里面最好多穿1件较为保暖的贴身四角裤，避免让大腿吹到冷风。

当生理痛严重时，可将40℃左右的热水装进热敷袋，外面再用毛巾包起来以防止滑动，夹在两侧大腿之间睡觉就会比较舒服。