导读：痛经是指妇女在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。

根据医学调查所以会造成经痛的因素，主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神的缘故，这些情绪上的变化冲击经脉，才导致经痛。

那我们生活中有什么好办法可以有效的减轻痛经呢？下面小编就介绍几种痛经体操，女性朋友可以试着学一下，可以有效减轻痛经。

这些体操主要目的在于伸展从背部延伸到腿部的肌肉，进而促进骨盆的血液循环改善血液不足的情形。

首先我们先将颈部转一转，腿部伸一伸，先来做伸展操。

一、找一处平地或是平坦的地毯，双腿并拢伸直平坐。

二、双手往前伸出，握住双脚大拇指，一边将脚趾往前拉，一边深吸气。

三、身体往前弯，同时吐气。

四、待脸碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再将气吐出。

五、重复1.~4.的动作程序，可进行10次。

骨盆体操

一、脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起

二、用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿势

三、重复1.~2.的动作10次

四、坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑

五、将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面

六、右脚放下，改为左脚，双脚交替进行

温馨提示

平常你应该有习惯做一份月经表纪录来经日及经血完毕日。正常的来经日期到下一次来经是25~32日之间，因此你想要让月经预定日提早必须在前一次月经结束后约5天开始服用，总之最好经由妇产科医生指导来改变月经来访日，才是健康的原则。