本网网2012-08-06我要评论

女人一个月到访一次的“大姨妈”，是让不少女性朋友欢喜又头疼的。月经问题很多时候是困扰女性的头等问题，痛经、月经不调……各种难题让人不堪其扰。那么，在奥运会比赛如火如荼进行的同时，女运动员该如何应对自己的“大姨妈”呢？

奥运谈养生：女运动员如何应对“大姨妈”？

专家指出，女运动员的身体状况，受月经周期性雌性激素分泌量的变化及由此而带来的月经随伴症状的轻重所左右。然而，只有大强度、长时间的剧烈运动易引起运动员的月经失调，甚至闭经。所以，女运动员要注意做好营养和休息，做好调节，避免过度疲劳。

很多人担心在月经期不能做运动，因此有疑问：女运动员月经来了还能参加运动吗？其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

专家还表示，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

专家称，月经周期期间适当参加体育活动，可以调剂大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期周期的顺利渡过是有裨益的。体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。而且，运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

但是，对于女人而言，经期运动毕竟还是属于危险的一类，因此，在经期运动需要多注意：

1、避免参与各种水中运动：不要参加跳水、游泳和水球等运动；不要参加跳水、游泳和水球等运动；也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和月经失调。

2、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

3、减少运动量，缩短锻炼时间：应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15—30分钟为宜，达到放松肌肉的作用。

4、避免竞争激烈的比赛：经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。（责任编辑：石衣）