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资深营养师教你“吃”掉月经不调

来源:| 作者:| 发布时间:2015年04月29日

本网网2011-07-29我要评论

月经不调的女性如何调理是女性最关心的话题,近日,台湾资深营养师分享了她的月经调理经验,相信大家在看过之后,都能得到一定的启发。

营养师指出,在出现月经问题,如痛经、月经不调的时候,做到少吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果,防止血糖不稳定;多吃高纤维食物,如疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,这些都能够起到调整月经及镇静神经的作用。

经期奇大饮食原则

1、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

2、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。

3、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

4、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

5、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

6、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

7、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。(责任编辑:凳子)

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