本网网2011-07-29我要评论

月经不调的女性如何调理是女性最关心的话题，近日，台湾资深营养师分享了她的月经调理经验，相信大家在看过之后，都能得到一定的启发。

营养师指出，在出现月经问题，如痛经、月经不调的时候，做到少吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果，防止血糖不稳定；多吃高纤维食物，如疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，这些都能够起到调整月经及镇静神经的作用。

经期奇大饮食原则

1、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

2、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

3、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

4、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

5、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

6、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

7、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。（责任编辑：凳子）