教你“吃”好经前综合征

女性在月经来潮之前总会表示出脾性暴躁、焦炙、情感不不变、抑郁、头痛等一系列症状，凡是被称为经前综合症。

多吃卷心菜可防经前综合征

女性在月经来潮之前总会表示出脾性暴躁、焦炙、情感不不变、抑郁、头痛等一系列症状，凡是被称为经前综合症。据体味，女性呈现经前综合征多是因为贫乏营养元素导致。想要减缓经前各类不适，女性无妨多弥补维生素等微量元素。

维生素B6贫乏

月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需要量增加，如摄取不足则轻易呈现兴奋不安、反射亢进和四周神经炎，还可导致头痛，脾性暴躁，困乏，易冲动，甚者可呈现精力抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高，症状轻者可恰当多吃一些。

维生素B12贫乏

维生素B12在肝脏及瘦肉中含量最为丰富，贫乏后可引发舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，常伴随感触感染痴钝、肢体活动掉调等神经症状。女性持久口服避孕药和食用肉类较少者会引发维生素B12贫乏。维生素B12丰富的食品，如动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等。茶叶中含丰富的维生素B12，可常常泡饮。

维生素B1贫乏

维生素B1贫乏不但可激发脚气病，还可引发神经炎并累及心脏，并令人脾性暴躁，困乏乏力，神颠末敏，喜怒无常。酒精可以干扰维生素B1接收，加上食品过于邃密和持久服用避孕药，就更轻易产生维生素B1贫乏。是以防治维生素B1贫乏，需避免食品过精，避免喝酒，豆类和花生含维生素B1较多，可恰当多吃些。

铁贫乏

经期不正常、经量多或周期缩短的女性，因为随经血丢掉铁较多而轻易缺铁。有些女性不爱吃肉和新奇蔬菜，爱吃糖果糕点，这类偏食习惯也可造成铁摄取不足。不消铁锅烹调会令人掉去弥补铁的一个来历。缺铁可影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的构成，令人困乏无力，重视力不集中，情感不不变，暴躁易怒，冲动好哭，性欲低下，含铁丰富的食品有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。

锌贫乏

锌参与人体80多种勾当，对蛋白质及核酸的合成都有影响，也是生殖系统必须的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，且易被接收。含锌丰富的食品有：鱼、鸡肝、鸡蛋，和各类海产品等。吃糖、喝酒可增加机体锌的耗损，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性轻易缺锌。

吃麦麸可减缓“经前综合症”

碳水化合物之所以能起平静和安抚神经的感化，是因为它可以或许提高血清素的程度。女性多吃碳水化合物可减缓“经前综合症”。

美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都得了“经前期综合征”，症状包含较着的表情抑郁、焦炙、严重、感情脆弱、易被激愤、乏力、贪食和胸痛、头痛等。呈现这些问题最直接的启事，是体内有一种叫血清素的物质浓度降落了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大年夜脑内各类各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不敷，人就会变得焦炙或忧闷。

研究发现，碳水化合物之所以能起平静和安抚神经的感化，是因为它可以或许提高血清素的程度。一般来讲，摄取50克摆布的碳水化合物就可以见到结果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大年夜米、面粉、小米做的各类主食，和红薯、土豆等食品中，所含有的碳水化合物极其丰富，是以成为典型的抗抑郁食品。别的，碳水化合物中的葡萄糖还是大年夜脑工作时首要的能量来历，可让经期仍要对峙工作的女性削减怠倦感。经期女性每天摄取的碳水化合物应当占总能量的55%-65%。碳水化合物摄取不足会影响其他营养素的接收，降落身体的免疫能力。

除碳水化合物以外，维生素B6也能帮忙大年夜脑合成血清素，减轻抑郁症状。食品中含维生素B6比较多的是喷鼻蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精力和提高决定信念的感化。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，是以，经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大年夜便畅达，削减骨盆充血。同时，在经期，因为常会感应腰痛、不思饮食，无妨多吃一些开胃的食品。别的，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的感化。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

美国宾夕法尼亚州立大年夜学研究人员还发现，因为血液流掉，女性经期体内会呈现铁含量不足的现象，导致思虑和记忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好编制。