女性朋友都不希望自己的身体出现毛病，都希望自己的身体健健康康的，可是再怎么注意最后还是有可能得一些疾病的，比如乳腺增生。女性在得了乳腺增生以后乳房就会感觉十分疼痛，专家建议大家使用自我按摩的方法缓解疼痛。具体怎么按摩我们来听听专家是怎么说的吧!

自我按摩操作手法如下：

1、坐卧均可，前臂放松，自然平放在垫有松软物体的桌子上，使上肢和胸部肌肉放松。用健侧手掌拍打患侧，自上臂中段向上逐渐拍打至胸、锁骨部，来回反复进行，用力不宜过大，以患乳可轻轻抖动为宜，每次30分析钟，每日2次。

2、坐卧均可，用手掌揉按胸骨及乳房周围20~30次，按压膻中、中府、中脘各1分钟。

3、用手掌在对侧上肢内侧自上而下做推法3~5次，然后再坐另一侧，接着用拇指按压内关、曲池各1分钟。

4、坐位，左下肢膝关节曲屈，踝关节搭于右侧膝关节上方，用双拇指在胫骨内缘自上而下做揉法，重点按压阴陵泉下1寸胫骨内缘的痛点处(此处对乳房胀痛有良好的止痛作用)，然后再按压三阴交、太溪、太冲各1分钟。以同样手法施于对侧。

如果您也是一位乳腺增生患者的话，也感觉自己的乳房比较疼痛的话，就可以采用上面文章中专家教大家的方法进行按摩，这样疼痛是可以缓解的，您就不用那么遭罪了。不过最好是平时就要做好预防，不让自己得乳腺增生，这样才是最好的。