针对乳腺增生的预防，最关键的一个方面就是干扰其发病因素，比如改变饮食，保证精神以及心理压力的及时舒缓等，其次是对于乳腺增生的高发群体来说，建议掌握一些保健措施，主要是指乳腺的保健，比如按摩等，下面就预防乳腺增生的方式进行介绍

1、女性预防乳腺增生应先从自己的胸罩的佩戴开始注意预防乳腺增生，胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

2、女性预防乳腺增生也可自己轻轻按摩乳房，因为按摩可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，

3、女性预防乳腺增生要改变自己的饮食习惯，采用低脂高纤的饮食，食用谷类、全麦类、蔬菜及豆类的纤维。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

由于乳腺增生与内分泌，以及雌激素都有直接的联系，因此，人们的平时的生活中，对于雌激素美容，以及避孕药的使用要重视，另外，硒这种物质对于乳腺增生的预防以及治疗有非常很好的作用，因为其具有非常强的抗氧化能力。