乳房自查可以分为四步：看、触、卧、拧。

看：面对镜子，双臂下垂，仔细观察两侧乳房大小是否对称。

触：左手放在头后，用右手手指的指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始，按顺时针方向逐渐向外触摸，随后检查另一侧乳房。

卧：平躺，右肩下放一枕头，将右手置于头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。

拧：检查腋下有无淋巴结肿大。用大拇指和食指压拧乳头，注意有无分泌物。

自我检查中发现下列现象，建议到医院就诊：乳房大小、形状发生改变；乳头形状改变、内陷；乳头有血液或其他溢出液；乳房皮肤有凹陷、糜烂；乳房内有肿块或任何硬的组织；有疼痛或不适。

对月经正常的妇女而言，月经来潮后第9—11天是乳房检查的最佳时间。哺乳期出现肿块，应在断乳后再进一步检查。停经或更年期妇女最好固定在每月某一天进行自检。