乳腺增生作为女性最常见的乳房疾病，一直困扰着广大女性。多数乳腺增生不需要处理也会自行消退，不过因此带来的疼痛却让人烦恼不已。所以，为了自己的乳房健康，女性朋友们一定要了解乳腺增生的预防方法。

什么是乳腺增生？其实乳腺增生既不是肿瘤，也不是炎症，而是内分泌失调引起的组织结构的紊乱，是乳腺腺体在增大、增生。乳腺增生并不会明显增加乳腺癌的危险性，因此患者无须过度担心，但也不表示就可以放松警惕。乳腺增生患者需定期观察。彩色B超和钼靶X线是常用的乳腺检查方法，可以帮助判断乳腺增生的性质。

坏脾气，盲目挤乳沟易惹上乳腺增生

日常生活中，情绪不稳定、工作压力大、饮食不规律等易忽视的小细节，都可能成为女性乳腺增生的元凶。

脾气不好并且高龄未婚的女性，极容易被乳腺增生缠上。这类女性对外界的各种刺激，反应较为强烈，脾气较差，易造成雌激素偏高，黄体酮不足，进而使得乳房结构的紊乱，可能造成乳腺小叶增生。

其次，盲目挤乳沟也容易惹上乳腺增生。有些女性为了挤出性感的乳沟，穿上了紧身的塑身美体内衣。但是，长期挤乳沟可能会影响乳房内淋巴液回流，出现局部血液循环不畅，不仅使胸部活动受限，还可能影响正常呼吸，甚至导致乳腺增生或囊肿等。

预防乳腺增生

应该如何预防女性乳腺增生？女性可以从以下7个方面加以注意。

睡觉规律：规律睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。

和谐性生活：和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。

妊娠、哺乳：妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺；而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。适时婚育、哺乳，对乳腺是有利的；相反，30岁以上未婚、未育或哺乳少的女性则易罹患乳腺增生。

调理月经：调理内分泌调理月经，是预防乳腺增生的方法之一，同时也可以加强女性乳腺增生病的治疗效果。

低脂高纤饮食：多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。同时，控制动物蛋白摄入。

不使用含有雌激素的面霜和药物：有的妇女为了皮肤美容，长期使用含有雌激素的面霜，使体内雌激素水平相对增高，久之可诱发乳腺增生。

保持好心情：心情好，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。如果心情不好，情绪不稳定，能抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素增高，导致乳腺增生。