乳腺增生作为女性最常见的乳房疾病,一直困扰着广大女性。乳腺增生的病因至今尚不明确,一般有生理性与病理性之分,多数乳腺增生不需要处理也会自行消退,不过因此带来的疼痛却让人烦恼不已。所以,为了自己的乳房健康,女性朋友们一定要了解乳腺增生的预防方法。
专家建议,预防乳腺增生应从日常生活入手,女性在生活中应做好以下几点,来维持和调理好自己的身体机能。
一、适当的体育锻炼
实验表明,经常进行体育锻炼,而且每周坚持4小时以上,可以使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。因此,积极参加体育运动,能降低乳腺疾病的产生。
二、调理月经周期
面对高节奏和高强度的工作和生活,很多女性会存在月经不调的现象。其实,这是内分泌紊乱的表现,而且月经周期紊乱的女性,会比其他人更易乳腺增生。因此,女性朋友应该积极地采取措施对自身机体进行科学的调理。
三、保持健康的饮食习惯
实验表明,科学合理的饮食习惯可以帮助预防乳腺增生。在日常,应以低脂高纤食品为主。多吃全麦食品、豆类和蔬菜等,增加人体代谢途径。同时要控制对动物蛋白过多的摄入,以免雌激素过多造成乳腺增生。
而人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质,那么前列腺素E的合成就会受到影响,乳腺也就在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。因此,日常也要注意补充维生素和矿物质。
四、学会定期自检
女性朋友都应该定期地对乳腺进行普查。在日常生活中,也应该学会自检,检查乳房是否健康。当发现身体不适就应该及时就诊。而对于患者来讲,则应注意体察自己病情的变化,随时与医生交流自己治疗后的感受。同时,要对疾病有一个正确的认识,既不过分担心,也不漠不关心。只有正确的认识疾病,才能做好对该病的治疗和预防。
五、维持愉悦的身心
保持轻松愉快的心态,在烦劳的时候要懂得给自己减轻负担。要学会养成健康的生活方式。而维持良好的夫妻关系,也是能够消除不利于乳腺健康的因素。
除了做好自我检查和定期复查以外,乐观的情绪是对抗乳腺增生的最好武器。患者要注意少生气,保持情绪稳定,活泼开朗的心情有利增生尽早康复。
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