乳腺增生是女性常见的一种疾病，近年来，随着生活节奏加快，乳腺增生的发病率日益增高。为什么乳腺增生会这么严重呢？主要原因是因为女性朋友们缺乏乳腺增生的预防知识。专家介绍，预防乳腺增生与日常饮食有着密不可分的联系。那么具体有哪些饮食呢？

乳腺增生的七大“守护神”

1、大豆

如何预防乳腺癌，多吃大豆!大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

2、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

3、蔬菜

蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

4、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

5、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健，是乳腺癌的预防最佳品。

6、海带

海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

7、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。

以上就是一些可以预防乳腺增生的食物，相信大家已经有所了解!大家不妨多吃以上食物预防疾病的发生，如果一旦发现症状要及时治疗。